El sencillo método para dejar a un lado las preocupaciones, según la Universidad de Harvard

Preocupación, estrés. Foto: Unsplash

En la vida diaria, nos enfrentamos a diversas situaciones que provocan preocupación y estrés, impactando sobre nuestra salud mental de manera significativa. Lidiar con este malestar repentino puede ser todo un desafío. ¿Existe un método efectivo para liberarnos de aquello que nos hace mal?

La respuesta a esta interrogante la dieron los expertos de Harvard, quienes, tras un exhaustivo análisis, identificaron una estrategia para contrarrestar el exceso de pensamiento. 

Preocupación, estrés. Foto: Unsplash

Te puede interesar:

El secreto de la longevidad: un estudio de Harvard reveló cuál es la clave para llegar a los 100 años

Pensar menos para ser feliz

Arthur C. Brooks, investigador y catedrático de la universidad de Harvard desarrolló un método de solo cuatro pasos.

• Escribí lo que te preocupa

Es fundamental poner en palabras aquello que no nos deja alcanzar la tranquilidad. Exteriorizar las emociones es un hábito saludable que nos ayuda a conectar con nosotros mismos y comprender con claridad qué nos sucede. “Cuando nos enfrentamos a circunstancias difíciles que no podemos controlar, la ‘metacognición’ nos da la capacidad de moldear nuestra respuesta emocional”, explica Brooks.

Escribir, cuaderno. Foto: Unsplash

• Concentrate en el resultado y no en el problema

Según el especialista, los miedos suelen taparse con preocupación. Lo recomendable es realizar una lista con las cosas que nos preocupan, evaluando los peores escenarios en caso de que se materialicen. Luego, se debe escribir las medidas a tomar en cada caso.

• Repetí la frase "mi preocupación no cambiará el curso de los acontecimientos"

Estar preocupado constantemente y poner la cabeza a trabajar sin una pausa no adelantará las agujas del reloj. En esta línea, el experto recomienda abandonar el "pensamiento mágico" de que, si te torturas lo suficiente por algo que te preocupa, de alguna manera mejorarás la situación.

Preocupación, estrés. Foto: Unsplash

Esta acción genera una mayor incertidumbre, estrés y ansiedad. Una solución a esta problemática es repetir una y otra vez la siguiente frase: “Mi preocupación no cambiará el curso de los acontecimientos".

• Aprovechá el día

Cuando nos levantamos debemos decir en voz alta: “No sé lo que me deparará este día, pero estoy vivo para experimentarlo y no lo desperdiciaré preocupándome por cosas que no puedo controlar". Aunque no lo creas, esta afirmación tiene un efecto positivo sobre nuestra mente.