No se tienen que cocinar y son beneficiosos para la salud: los alimentos que recomienda un experto de Harvard

Comida. Foto: Unsplash

La alimentación juega un papel importante, sobre todo cuando de construir músculo se trata. Aunque se sabe que las proteínas son importantes para este proceso, no todas las personas cuentan con el tiempo necesario para hacer platos elaborados. 

Sin embargo, el Dr. Howard E. LeWine, experto de Harvard, tiene una solución. Hay algunos snacks que aportan proteínas y que, lo más importante, se pueden trasladar fácilmente, adaptándose a las diferentes necesidades. 

Para hacer crecer los músculos se necesita comer alimentos ricos en proteínas. Foto: Unsplash

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Los snacks que recomienda Harvard 

De acuerdo con el especialista, hay algunos snacks ricos en proteínas que te ayudarán a mantener la energía durante todo el día. 

Frutos secos

Los frutos secos son ricos en grasas saludables y aportan entre 6 y 7 gramos de proteína por porción. Se pueden transportar fácilmente y comer en cualquier momento del día. Brindan saciedad, lo que disminuye los antojos a lo largo del día.

Los frutos secos aportan grasas saludables Foto: Unsplash

Palitos de queso

Estos palitos, sobre todo los de queso cheddar, son ideales para picar entre comidas. Aportan entre 5 y 7 gramos de proteína y son fuente de calcio, mineral que es indispensable para la salud de los huesos. 

Garbanzos

Quienes quieran una opción más natural y con más fibra pueden elegir los garbanzos. Estas legumbres ayudan a que la digestión sea más eficiente y brindan una mayor saciedad. Los garbanzos se pueden comer solos, asados o, incluso, en una ensalada. 

Crema de maní

Se trata de una alternativa dulce y nutritiva: con solo dos cucharadas se obtienen 7 gramos de proteína. Además, aporta vitamina E y antioxidantes, fundamentales para la salud de la piel. Se puede untar en una rebanada de pan integral, usarla como dip para frutas o disfrutarla directamente de la cuchara. 

El yogurt tiene probióticos que contribuyen con la salud intestinal. Foto: Unsplash

Yogur griego

No solo es cremoso y delicioso, sino que también está lleno de probióticos que contribuyen con la salud intestinal. Además, el yogurt griego es una excelente fuente de proteínas.