Vivir liviano: cuáles son las frutas recomendadas por Harvard para combatir la inflamación en el cuerpo

Frutas; mora. Foto: Unsplash.

La inflamación es una respuesta natural del cuerpo ante las infecciones o las lesiones y puede causar problemas graves si no se trata a tiempo. Más allá de los medicamentos y antiinflamatorios recetados, la Universidad de Harvard también recomienda tomar un enfoque más natural y combatirla con frutas seleccionadas.

A través de un estudio, la casa de Altos Estudios indicó que la ingesta de ciertas frutas ayuda a desinflamar el cuerpo y hasta mejorar la salud en general. De hecho, el sitio especializado de Harvard Health, asegura que también protegen de enfermedades.

Las manzanas ayudan a desinflamar el cuerpo. Foto: Unsplash

En un listado extenso, Harvard recomienda especialmente consumir bayas (como frutillas, arándanos, moras y frambuesas), manzanas, uvas y naranjas para combatir la inflamación debido a que contienen bioactivos como antioxidantes, lavonoides y polifenoles.

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Las siete frutas recomendadas por Harvard para desinflamar el cuerpo:

• Arándano: son una fuente potente de antioxidantes y ácidos grasos omega-3, lo que los convierte en una opción ideal para reducir la inflamación.
  
  
• Manzanas: esta fruta, que es la favorita de muchos, tiene propiedades ricas en quercetina, un antioxidante que puede ayudar a reducir la inflamación y proteger la salud cardiovascular.
  
  
• Papaya: contiene enzimas proteolíticas que pueden reducir la inflamación y acelerar la recuperación de lesiones.
  
  
• Uvas: especialmente las uvas rojas y moradas, contienen resveratrol, un compuesto que se ha asociado con efectos antiinflamatorios y beneficios para la salud del corazón.
  
  
• Granada: contienen grandes cantidades de vitaminas C y K, potasio, fibra y potentes fitoquímicos como antocianina y resveratrol.
  
  
• Naranja: esta fruta dulce es rica en vitamina C Ricas en vitamina C y ayuda a combatir el estrés oxidativo y reducir la inflamación.
  
  
• Ananá: esta fruta contiene bromelina, una enzima que puede aliviar la inflamación y el dolor en afecciones como la artritis.

La fruta genera un efecto antiinflamatorio en el cuerpo. Foto Unsplash.

Además, la casa de Altos Estudios afirmó que también es necesario incorporar frutas de estación a la dieta para mantener el cuerpo sano y equilibrado. En verano, se puede consumir melón, sandía y ciruela, mientras que, en invierno, el kiwi y las mandarinas son las predilectas.