Productividad al 100%: las cuatro claves que Harvard recomienda seguir para mantenerse concentrado

Los secretos de Harvard para mantenerse concentrado. Foto: Unsplash.

En un entorno global caracterizado por constantes distracciones, mantener la concentración se convirtió en todo un reto, ya que la pérdida de enfoque impacta negativamente la productividad y bienestar general. Sin embargo, la ciencia ofrece soluciones prácticas para contrarrestar esta tendencia. 

La doctora Mallika Marshall, profesora de Medicina en la Universidad de Harvard, identificó algunas estrategias efectivas para mejorar la capacidad de concentración mediante ajustes en el estilo de vida. Según la experta, los pequeños cambios en las rutinas diarias pueden tener un gran impacto en la concentración. 

Los secretos de Harvard para mantenerse concentrado. Foto: Unsplash.

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Ejercicio, sueño y dieta: las cuatro claves de Harvard para optimizar la concentración

Entre las recomendaciones más destacadas para mejorar la concentración durante largos ratos, la experta de la prestigiosa universidad estadounidense destacó los siguientes ítems. 

1. Incorporar ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico es fundamental para mejorar el flujo sanguíneo al cerebro, particularmente a la corteza prefrontal, que juega un papel importante en la concentración. Se recomienda dedicar al menos 150 minutos a la semana a actividades de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta.

Expertos recomiendan dedicar 150 minutos a la semana a actividades de intensidad moderada. Foto: Unsplash.

Estos ejercicios no solo promueven una mejor circulación sanguínea, sino que también pueden aumentar la energía y mejorar el estado de ánimo, factores que contribuyen a una mayor capacidad de enfoque.

2. Dormir la cantidad de horas necesarias

El sueño adecuado es esencial para el funcionamiento óptimo del cerebro. La doctora Marshall sugiere que dormir entre siete y nueve horas por noche es indispensable para mantener una buena concentración. 

Un sueño inadecuado puede afectar negativamente la capacidad de atención. Foto: Unsplash.

Establecer una rutina de sueño consistente y consultar a un profesional de salud si se experimentan problemas como apnea del sueño o dolor crónico puede ayudar a garantizar un descanso reparador. Un sueño inadecuado puede afectar negativamente la capacidad cognitiva y la atención, por lo que es vital priorizar la calidad del sueño.

3. Seguir una dieta saludable

La alimentación juega un papel importante en la salud cerebral y la capacidad de concentración. Optar por una dieta rica en frutas, verduras y alimentos con alto contenido de fibra, como la dieta mediterránea, puede mejorar significativamente la función cognitiva.

Una dieta equilibrada contribuye a una mejor concentración. Foto: Unsplash.

Además, es fundamental evitar el exceso de azúcar, que puede causar fluctuaciones en los niveles de energía y afectar negativamente la capacidad de enfoque. Una dieta equilibrada no solo contribuye a una mejor concentración, sino que también apoya el bienestar general.

4. Revisar medicamentos

Algunos medicamentos pueden tener efectos secundarios que afectan la capacidad de concentración. La doctora Marshall aconseja consultar con un médico sobre los posibles impactos que podrían tener los medicamentos más comunes en la concentración.

Revisar los efectos secundarios de los medicamentos ayuda a alcanzar un mejor rendimiento mental. Foto: Unsplash.

Identificar y ajustar los fármacos que puedan estar interfiriendo con la atención es un paso crucial para mejorar la capacidad de enfoque. Asegurarse de que los medicamentos no interfieran con la función cognitiva puede ser una parte importante del proceso para alcanzar un mejor rendimiento mental.

El ejercicio regular, el sueño adecuado, una dieta equilibrada y la revisión de los medicamentos son estrategias clave para enfrentar los desafíos del enfoque en un mundo lleno de distracciones. Implementar estos ajustes puede ayudar a maximizar la productividad y promover un bienestar mental óptimo.