"Operación verano": la dieta exprés para bajar hasta 4 kilos en una semana

La dieta recomendada por los especialistas. Foto: Unsplash

Empiezan los días calurosos y la figura corporal comienza a ser objeto de interés. Las redes se llenan de dietas "mágicas" que prometen mejorar nuestras figuras, las cuales no se adaptan adecuadamente a todos los cuerpos.

Para aquellos que quieren bajar esos "kilos de más", hay una serie de recomendaciones, respaldadas por los especialistas, a tener en cuenta.

La mejor dieta para realizar de cara al verano.  Foto: Unsplash

• Reducción de azúcares y almidones para controlar el apetito

El primer paso clave consiste en reducir la ingesta de azúcares y almidones (carbohidratos). Esta acción disminuirá el apetito y la sensación de hambre, lo que disminuirá la ingesta de calorías. De este modo, el cuerpo, en lugar de quemar carbohidratos para obtener energía, comenzará a utilizar las reservas de grasa almacenada.

Además, la disminución de los carbohidratos tiene otros beneficios, entre los que se destacan la reducción de insulina. Esto permite que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua del cuerpo, disminuyendo la hinchazón y eliminando el peso innecesario del agua.

Poniendo en práctica este paso, se podría perder aproximadamente 4.54 kg en la primera semana, abarcando tanto grasa corporal como peso de agua.

• Equilibrio entre proteínas, grasas y verduras en cada comida

En esta segunda etapa, es necesario encontrar un equilibrio entre las proteínas, las grasas y las verduras. Esta estrategia sitúa la ingesta de carbohidratos en el rango recomendado de 20 a 50 gramos por día. Si bien es fundamental consumir suficientes proteínas, irse hacía el otro extremo tampoco es recomendable. Un aumento moderado en la ingesta de proteínas puede aumentar el metabolismo y reducir los antojos alimentarios.

Un aumento moderado de proteínas puede tener beneficios. Foto: Unsplash.

Por su parte, en lo que respecta a los vegetales bajos en carbohidratos no hay límites en su ingesta.  Optar por una dieta centrada en carne y verduras proporciona la fibra, vitaminas y minerales necesarios para mantener la salud.

• Incorporar pesas o ejercicios cardiovasculares regularmente

Como para complementar la ecuación, se recomienda realizar ejercicios de fuerza. Levantar pesas tres veces por semana ayuda a quemar calorías, evita la disminución del metabolismo asociada con la pérdida de peso y puede contribuir al aumento de masa muscular mientras se pierde grasa corporal.

Por su parte, quienes no sean amantes de las pesas pueden optar por realizar ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, correr, andar en bicicleta o nadar.