En dicha etapa, los médicos y expertos en nutrición aconsejan alimentarse con la famosa "dieta mediterránea". Conocé más sobre ella y las cantidades necesarias de cada comida para darle batalla a la vejez.
Por Canal26
Viernes 7 de Junio de 2024 - 21:00
Alimentación; longevidad; envejecimiento. Foto: Unsplash.
La alimentación cumple un rol sumamente importante en la vida de todas personas y, más aún, en las mayores de edad. En dicha etapa, la elección de la comida o dieta puede ser crucial para hacerle frente al envejecimiento.
Según un artículo publicado en el sitio 'Saber Vivir', la Guía CALPEG.CAT, diseñada por médicos y expertos en nutrición, aconseja consumir alimentos que estén incluidos dentro de la reconocida "dieta mediterránea".
Dieta mediterránea; alimentación; longevidad. Foto: Unsplash.
Te puede interesar:
No es solo genética: el hábito que conviene abandonar a los 50 para alcanzar la longevidad
Carnes: es recomendable consumir entre 3 y 4 porciones a la semana, minimizando el consumo de carne roja.
Cereales: consumir al menos 6 porciones al día, preferiblemente integrales para evitar interacciones negativas como las relacionadas con el calcio.
Frutas: se aconseja consumir al menos 3 porciones al día.
Frutos secos: consumir entre 3 y 7 puñados a la semana.
Huevos: consumir entre 3 y 4 porciones a la semana, limitando la ingesta de la yema debido a su contenido en colesterol.
Lácteos: se recomienda consumir entre 1 y 3 porciones al día, optando por opciones desnatadas o semidesnatadas.
Legumbres: se recomienda consumir entre 3 y 4 porciones a la semana.
Pescado: se sugiere consumir entre 3 y 4 porciones a la semana, recordando los beneficios del pescado azul.
Verduras y hortalizas: se recomienda consumir al menos 2 porciones al día, una en el almuerzo y otra en la cena, una de ellas cruda para preservar los nutrientes.
Dieta mediterránea; alimentación; longevidad. Foto: Unsplash.
Te puede interesar:
Eliminar arrugas, generar colágeno y rejuvenecer la piel: la infusión natural de múltiples propiedades para el organismo
La dieta mediterránea demostró tener múltiples beneficios para la salud y su impacto en el envejecimiento de las personas mayores es significativo.
Entre sus máximos beneficios, se destaca: la reducción del riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. También, promueve la salud cardiovascular, mejora cognitiva, el control del peso y una mayor longevidad.
Por otro lado, la dieta mediterránea ofrece nutrientes esenciales y puede desempeñar un papel importante en la prevención de enfermedades y el mantenimiento de la salud física y mental.
1
SIBO, la enfermedad "de moda" en redes sociales: cuándo escuchar las señales del intestino
2
No solo es un manjar argentino: los impensados beneficios de comer dulce de leche
3
Pizza saludable keto, ideal para cuidarse: sin harina, sabrosa y fácil de hacer
4
Los expertos responden: cuántas horas de sueño se necesitan para estar de buen humor todo el día
5
Cuáles son los 4 hábitos para mejorar la memoria, según los expertos de Harvard
Mantenete siempre informado