El juego de la infancia que es clave para bajar de peso y cuidar el corazón: podés hacerlo en tu casa

El juego de niños que tiene múltiples beneficios para la salud. Foto Unsplash.

Para mantener el bienestar y la salud del organismo, hay un juego que es muy sencillo y que la gran mayoría lo aprendió en su casa durante la infancia o en el recreo del colegio. Este podría ser una de las mejores actividades físicas. 

Para los niños es un simple juego, pero para el cuerpo y la salud es mucho más que eso y te van a agradecer si lo prácticas en tu rutina. Sirve para tonificar el cuerpo, bajar el peso, entre muchas otras virtudes. ¿De qué juego se trata?

El juego que fue olvidado por los adultos. Foto Unsplash.

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Saltar la soga: un ejercicio con múltiples beneficios

El gran juego que fue olvidado por todos los adultos es: saltar la soga. Ahora bien, la gran pregunta es: ¿por qué es tan bueno hacer este ejercicio físico?

En primer lugar, uno de los tantos beneficios de este juego y de hacerlo un hábito es que solo necesitas una soga para cuidar tu físico, corazón y mantener un peso ideal. Esto lo convierte en una actividad accesible para todos los que desean practicarla.

Solo necesitas una soga para cuidar tu salud. Foto Unsplash.

Además, tomarse tan solo 30 minutos al día puede generar impactos significativos en la salud física y mental. Es un ejercicio adaptable, adecuado tanto para aquellos con una rutina deportiva establecida como para quienes buscan introducirse en el mundo del fitness de manera tranquila.

A su vez, pueden realizarlo personas de todas las edades, desde niños hasta adultos mayores, siempre que su estado de salud lo permita. 

Dentro de sus beneficios, se destacan:

• Salud cardiovascular y pulmonar: al reducir la presión arterial y aumentar la capacidad pulmonar, previene enfermedades cardiovasculares y mejorar la resistencia física.

Saltar la soga favorece a la salud pulmonar. Foto Unsplash.

• Fortaleza ósea y muscular: algunos estudios demuestran que aumenta la densidad mineral ósea, siendo especialmente crucial para aquellos que comienzan a entrenar desde una edad temprana y mantienen la práctica a lo largo del tiempo. Además, tonifica la musculatura y fortalece el tren inferior, proporcionando un enfoque integral para la salud física.
• Reducción de la ansiedad y mejora mental: no solo trabaja el cuerpo, sino que también cuida la mente. Saltar a la soga reduce los niveles de estrés y controla la ansiedad. Al perfeccionar la coordinación y estimular las conexiones cerebrales, contribuye a la liberación de endorfinas, conocidas como "la hormona del bienestar".

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Un ejercicio para cualquier edad

Por su parte, la marca Nike destaca que no es simplemente un juego para niños, sino un ejercicio versátil que puede adaptarse a diversas rutinas de entrenamiento. Desde ritmos lentos para cardio de bajo impacto hasta saltos intensos para entrenamientos estilo HIIT, el salto a la soga se presenta como una opción completa y efectiva.

Saltar la soga es un ejercicio para cualquier edad. Foto Unsplash.

A su vez, el salto de soga se reconoce como un ejercicio seguro para todas las edades. Un metaanálisis de 2018, basado en nueve estudios publicados en Sports Medicine, indicó que realizar hasta tres sesiones de entrenamiento de saltar la soga por semana, con tres series de 10 saltos cada una, seguidos de 60 segundos de descanso, puede mejorar la fuerza en adultos mayores de 50 años. 

Cabe destacar que, siempre se recomienda consultar con un profesional para que arme una rutina adecuada acorde a cada persona.