La ciencia explicó por qué cuesta arrancar el día con energía: ¿qué es lo primero que hay que hacer al despertarse?

Consejos para despertarse de la mejor manera. Foto: Unsplash.

Muchas personas sufren despertarse a diario debido a que no sacian las horas de sueño que pretenden o necesitan. La ciencia explicó que esto se debe a que el cerebro tarda entre 20 y 30 minutos en activar después de despertarse.

Lo que se conoce como "inercia de sueño" lleva a las personas a tomarse su tiempo para pasar del sueño a la vigilia cuando uno apenas abre los ojos. Sin embargo, la ciencia reveló tres consejos fundamentales para lograr despertarse de la mejor manera.

Cómo despertarse de la mejor manera. Foto: Unsplash.

Si bien los especialistas aclararon que si el proceso de levantarse por la mañana es siempre muy difícil, lo recomendable es visitar a un médico para descartar posibles trastornos que afecten el descanso nocturno.

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Tres consejos de la ciencia para tener un mejor despertar por la mañana

Las recomendaciones que difundieron los expertos en la materia, fueron:

• Tener una rutina de sueño: establecer horarios regulares para acostarse y levantarse, es muy aconsejable ya que entrena al cuerpo para que despierte de una manera más natural y reduzca la sensación de pesadez al despertar.
  
  
• Exponerse a la luz del sol: despertar con luz natural es muy recomendable. Dejar las cortinas abiertas o tener una lámpara de luz natural, es ideal como un potente regulador de melatonina, la hormona que controla el sueño y la vigilia.
  
  
• Agregarle pequeñas actividades placenteras a la rutina matutina: incorporar hábitos agradables, como escuchar música suave, tomar una taza de té, generará que el proceso de despertar sea menos temido.

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El truco de cinco minutos para calmar la ansiedad y pensar con más claridad

La neurocientífica, experta en bienestar y directora ejecutiva de Mastermind Meditated, Dorsey Standish, recomienda una serie de pasos para aliviarlo.

Según Standish, es posible desacelerar los pensamientos negativos en menos de cinco minutos. La clave pasa por pensar en todas aquellas cosas que rodean a la persona y que no están mal en sus vidas.

Estrés, ansiedad, cansancio, salud mental. Foto Unsplash.

"Nuestros cerebros están programados para lo negativo y así mantenernos a salvo, pero eso puede significar que agravemos nuestro estrés mental al centrarnos solo en los problemas", argumentó la especialista.

Así, la correcta forma de obrar y de salir de una situación acuciante y angustiante es detener los pensamientos al menos una vez al día y decirse a sí mismo todas las cosas que funcionan bien y que son positivas en la propia vida.