Los profesionales del sueño afirman que para tener una vida larga y saludable, las horas de descanso son un factor primordial. ¿Cuánto hay que dormir?
Por Canal26
Jueves 27 de Junio de 2024 - 20:00
Cuánto hay que dormir para alcanzar la longevidad. Foto Unsplash.
En la sociedad moderna, el sueño no recibe la importancia que merece. Junto a la alimentación y el ejercicio físico, son los tres pilares para alcanzar la longevidad y tener una vida larga y saludable. Pero en muchas ocasiones, se suelen resignar horas de descanso, ya sea por compromisos laborales, sociales o tentaciones tecnológicas.
Durante las horas de descanso, el cuerpo se somete a procesos vitales de reparación y regeneración, mientras que el cerebro consolida la memoria y procesa las experiencias del día. Por eso, es muy importante dormir bien para mantener una vida plena y duradera.
En este sentido, los expertos investigaron cuántas horas de sueño son ideales para aspirar a una vida larga y saludable. La recomendación general es que los adultos de 18 y 64 años duerman entre siete y nueve horas cada noche. Pero, este rango puede variar según las necesidades y otros factores como el estado de salud y el estilo de vida.
Las horas que recomiendan dormir los expertos. Foto: Unsplash.
Por su parte, las personas mayores de 65 años pueden necesitar un poco menos de horas de descanso, entre siete a ocho horas por noche. Cabe resaltar que es muy importante mantener una rutina de sueño regular.
En primer lugar, se puede fijar un horario para acostarse y despertarse, para ayudar a regular el reloj interno del cuerpo. También, es importante crear un ambiente propicio en el dormitorio, manteniéndolo oscuro, fresco y tranquilo.
Se recomienda evitar los dispositivos electrónicos antes de acostarse y practicar técnicas de relajación, como meditación para relajar la mente y el cuerpo y asegurar un descanso más profundo. A su vez, hay que evitar el consumo de cafeína o alcohol, principalmente antes de acostarse.
Los adultos mayores pueden experimentar cambios en el patrón del sueño. Foto: Unsplash.
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Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) realizaron un estudio donde especifican la cantidad de horas de sueño que se necesitan según la edad de la persona:
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