Conocer a tu cuerpo: qué es la creatina y cuáles son los beneficios de tomarla

Músculos. Foto: Unsplash

La creatina es un compuesto que se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y en el cerebro. El mismo suele obtenerse de los mariscos y las carnes rojas o de suplementos. 

Muchas personas suelen consumir creatina de forma oral para mejorar el desempeño atlético y aumentar la masa muscular.  

Creatina. Foto: Unsplash

Un informe de la Escuela Internacional Shenzhen de China abordó el impacto de la suplementación en el desarrollo muscular, las capacidades cognitivas, la salud musculoesquelética en el envejecimiento, la diabetes tipo 2 y el estrés oxidativo. 

"Según los datos, agregar creatina a una rutina puede tener un impacto ventajoso en el crecimiento muscular, la función mental, la presión oxidativa, la diabetes tipo 2 y los efectos del envejecimiento en la salud de los huesos y las articulaciones", reveló el artículo.

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¿Qué le pasa a mi cuerpo si tomo creatina?

Luego de evaluar el consumo diario de creatina, la institución calificó de "positivos" los resultados obtenidos, ya que promueve el bienestar. Además, aseguraron que es un componente "prometedor" en lo que respecta a la expansión muscular, cognitivo y de capacidad.

Músculos. Foto: Unsplash

"Puede diferir según en varios factores, como cantidad, longitud y variabilidad personal. Sin embargo, su ingesta resulta segura", concluyeron los especialistas. 

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Vitaminas para evitar el cansancio físico y mental

Si buscamos disminuir el cansancio físico y mental, las vitaminas que hay que consumir son las siguientes:

Vitamina B1 o tiamina: su principal función es el metabolismo de carbohidratos porque ayuda a que las células lo transformen en energía, pero también contribuye al funcionamiento de los sistemas nervioso y cardiovascular. Su deficiencia aumenta el riesgo de padecer insuficiencia cardíaca y Alzheimer.

Vitamina B2 o riboflavina: junto con otras vitaminas del mismo complejo, actúa en la producción de glóbulos rojos, la absorción de hierro y el transporte de oxígeno por el cuerpo. Su deficiencia produce trastornos bucales, oculares y de la piel.

Vitamina B3 o niacina: actúa en el metabolismo de los hidratos de carbono, contribuye al funcionamiento de los sistemas nervioso y digestivo y, además, protege la piel.

Frutas y verduras. Foto: Unsplash

Vitamina B5 o ácido pantoténico: además de obtener energía de los hidratos de carbono, lípidos y proteínas, interviene en la producción de hormonas. Su déficit es poco frecuente, ya que se encuentra en la mayoría de los alimentos.

Vitamina B6 o piridoxina: ayuda a la formación de glóbulos rojos, el mantenimiento de las funciones cerebrales y en el metabolismo de aminoácidos y ácidos grasos. Su déficit, poco frecuente, puede producir trastornos inmunitarios

Vitamina B12 o cobalamina: entre sus funciones destaca la maduración de glóbulos rojos y la síntesis de ARN y ADN, además de transformar alimentos en energía. Su déficit produce la anemia perniciosa.

Vitamina C: mejora la absorción del hierro y evita la anemia. Entre sus beneficios más comunes aparece la prevención de la gripe, el catarro y el resfriado común.