Combatir el sedentarismo, según Harvard: cuál es el mejor ejercicio físico para revertir esta tendencia

Actividad física. Foto: Unsplash.

En la actualidad, el sedentarismo se posiciona como un problema de salud pública alarmante. Para combatir esta tendencia, la Universidad de Harvard sugiere una solución accesible y efectiva: correr. Esta actividad no solo mejora la salud física, sino también la mental, proporcionando una alternativa para quienes desean llevar una vida más activa.

Harvard, una de las instituciones académicas más prestigiosas del mundo, propone un plan estructurado para aquellos que desean iniciarse en el mundo del running. El programa recomendado se basa en correr 5 kilómetros, ideal para principiantes. Este enfoque combina tramos de caminata con carrera, permitiendo una transición gradual y segura.

Correr, actividad física. Foto: Unsplash.

El Dr. Adam Tenforde, destacado médico de medicina deportiva en Mass General Brigham Sports Medicine y director médico del Spaulding National Running Center, ofrece orientación experta para nuevos corredores. A su vez, destaca la importancia de un enfoque gradual para evitar lesiones y maximizar los beneficios del ejercicio.

“Es fundamental comenzar despacio y escuchar a tu cuerpo”, explicó el Dr. Tenforde. “Iniciar con caminatas de 5 a 10 minutos y luego incorporar periodos cortos de trote es una estrategia eficaz. Aumentar la duración y la frecuencia de los entrenamientos de forma gradual es clave para el éxito a largo plazo”, agregó. 

Además, Harvard subrayó la importancia de contar con el equipamiento adecuado, siendo las zapatillas de calidad esenciales para proporcionar el soporte necesario y prevenir lesiones. Además, preparar el cuerpo antes y después de correr con caminatas, trotes lentos y estiramientos es crucial para mantener la salud y mejorar el rendimiento.

Correr, actividad física. Foto: Unsplash.

La universidad sugiere empezar con tres sesiones semanales de 5 a 10 minutos de caminata. Gradualmente, se deben incorporar trotes cortos y aumentar tanto la duración como la frecuencia de las sesiones. Una vez establecida una rutina diaria de 30 minutos, se recomienda medir la distancia recorrida y seguir incrementándola hasta alcanzar los 5 kilómetros.

En un mundo donde el sedentarismo amenaza a la salud, Harvard ofrece una guía práctica y accesible para mejorar el bienestar general. Con un enfoque gradual, equipamiento adecuado y preparación correcta, correr puede ser la solución para llevar una vida más activa y saludable.

Correr, actividad física. Foto: Unsplash. 

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Los consejos de Harvard para correr 5 kilómetros

En esta guía, los expertos de Harvard aconsejan seguir algunos pasos para diseñar un nuevo entrenamiento y comenzar a correr de manera segura. Estos son:

• Prepararse antes y después de correr con caminatas o trotes lentos y estiramientos para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
• Para los principiantes, empezar con caminatas de 5 a 10 minutos, tres veces a la semana.
• Incorporar trotes cortos en cada sesión y aumentar gradualmente la duración y frecuencia de los entrenamientos.
• Una vez que se alcance una rutina de 30 minutos diarios, medir la distancia recorrida.
• Incrementar la distancia progresivamente hasta alcanzar los 5 kilómetros.