Se trata de una técnica simple y efectiva que puede integrarse fácilmente en la rutina diaria.
Por Canal26
Domingo 8 de Septiembre de 2024 - 13:27
En un mundo donde el estrés y la ansiedad se volvieron los grandes protagonistas, encontrar métodos para gestionar estas emociones se vuelve cada vez más importante. En este contexto, la respiración cuadrada, también conocida como respiración caja, puede tomar poder.
Esta técnica, que implica inhalar, retener el aire, exhalar y mantener los pulmones vacíos durante tiempos iguales, ayuda a restaurar el equilibrio natural del sistema nervioso y a reducir los niveles de ansiedad.
Además de su simplicidad, la respiración cuadrada ofrece beneficios inmediatos. Esta práctica permite alejarse de los pensamientos intrusivos y preocupaciones que, por lo general, incrementan los niveles de estrés.
Te puede interesar:
Harvard lo recomienda: de qué se trata la "dieta de la felicidad" y cómo hacerla
La respiración cuadrada es una técnica de respiración profunda que se distingue por dividir el proceso respiratorio en cuatro fases de igual duración, las cuales suelen durar alrededor de cuatro segundos, lo que da origen a su nombre.
El método consiste en inhalar profundamente durante cuatro segundos, mantener el aire en los pulmones durante otros cuatro, exhalar lentamente durante cuatro segundos más y finalmente mantener los pulmones vacíos por el mismo periodo de tiempo antes de repetir el ciclo.
Te puede interesar:
Vida saludable: cuál es la legumbre que ayuda a bajar de peso y regular el tránsito intestinal
La práctica regular de la respiración cuadrada puede proporcionar numerosos beneficios tanto emocionales como físicos, mejorando la calidad de vida de quienes la adoptan. Uno de los efectos más destacados es la reducción del estrés y la ansiedad; al disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, esta técnica ayuda a calmar tanto la mente como el cuerpo. Además, al influir positivamente en la función vagal, la respiración cuadrada puede mejorar el estado de ánimo, promoviendo una sensación general de bienestar y serenidad.
Este método permite regular el ritmo cardíaco, lo cual es útil en situaciones de alta tensión o nerviosismo. También puede aumentar la concentración y la claridad mental, ya que focalizar la atención en el proceso respiratorio ayuda a calmar los pensamientos dispersos y a mantenerse presente en el momento.
Por último, el control de la respiración puede desempeñar un papel crucial en la reducción del dolor, al calmar el sistema nervioso simpático y disminuir la percepción del dolor físico.
1
Vivir cerca del mar, la clave de la felicidad: ¿cuáles son los beneficios según los expertos?
2
Consejos contra la migraña y dolor intenso de cabeza: cómo calmar la dolencia desde casa
3
Alergias de primavera: cuáles son los alimentos ricos en vitamina C que ayudan a aliviar los síntomas
4
Vida saludable: cuál es la legumbre que ayuda a bajar de peso y regular el tránsito intestinal
5
Hay un hábito que es la clave de la felicidad y empieza en nuestra propia casa: ¿cuál es?
Mantenete siempre informado