Tan solo 10 minutos de una actividad pueden mejorar tu salud mental: de cuál se trata

Diez minutos de mindfulness diario pueden mejorar tu salud, según especialistas. Foto: Unsplash.

La ansiedad, una respuesta común a situaciones de estrés, afecta a millones de personas en todo el mundo, quienes a menudo carecen de tiempo para dedicarse a actividades de relajación. Sus síntomas pueden interferir con las actividades diarias, como el desempeño en el trabajo, la escuela y las relaciones entre personas.

Sin embargo, una nueva investigación realizada por científicos de la Universidad de Southampton y la Universidad de Bath sugiere que dedicar solo 10 minutos diarios a una conocida práctica de meditación conocida como "mindfulness", podría ofrecer un gran alivio. 

Diez minutos de mindfulness diario pueden mejorar tu salud, según especialistas. Foto: Unsplash.

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¿Qué es el mindfulness?

El mindfulness es, en esencia, estar plenamente presentes en el momento actual. Es una invitación a liberar la mente, crear un espacio y observar la vida con una actitud de curiosidad, evitando cualquier tipo de juicio. En una sociedad que vive a un ritmo acelerado, invita a aprender a pausar, recordando que lo verdaderamente importante sucede en el presente, en el "aquí y ahora". 

El doctor Jon Kabat-Zinn, en el año 1979, utilizó este modo terapéutico en la clínica de la reducción del estrés del Hospital de la Universidad de Massachusetts, en Estados Unidos. Allí, crearon un programa de 8 semanas basado en mindfulness para la reducción del estrés  (MBSR), destinado a ayudar a las personas a aprender a convivir con condiciones médicas crónicas.

Quienes practican mindfulness experimentan una actitud más positiva con el tiempo. Foto: Unsplash. 

El estudio, publicado en el British Journal of Health Psychology, incluyó a 1.247 adultos de 91 países diferentes. Los participantes, en su mayoría sin experiencia previa en mindfulness, fueron asignados al azar a dos grupos: uno que realizaba una rutina diaria de mindfulness durante un mes, y otro grupo de control que escuchaba fragmentos de "Alicia en el País de las Maravillas".

Las sesiones de mindfulness, accesibles a través de aplicaciones móviles gratuitas, consistían en ejercicios de relajación, escaneo corporal, atención en la respiración, establecimiento de intenciones y autorreflexión.

Los resultados arrojaron que aquellos que la practicaron reportaron una reducción del 19,2% en los síntomas de depresión, una disminución del 12,6% en la ansiedad y una mejora del bienestar general en un 6,9%, en comparación con el grupo de control. Además, el grupo de mindfulness mostró una actitud más positiva hacia la salud, con un 7,1% más de intención de adoptar hábitos saludables, como mejorar la alimentación, el ejercicio y el sueño.

Diez minutos de mindfulness diario pueden mejorar tu salud, según especialistas. Foto: Alamy.

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Una herramienta accesible para mejorar la salud mental

El Dr. Ben Ainsworth, coautor del estudio y líder del Grupo de Intervención Digital en la Universidad de Southampton, subrayó la importancia de estos hallazgos: "La investigación demuestra cómo la tecnología digital, como una simple aplicación gratuita, puede ayudar a las personas a incorporar técnicas de mindfulness en su vida diaria, adaptándose a sus necesidades y rutinas".

Los efectos positivos del mindfulness no solo se observaron durante el mes de práctica. Un seguimiento realizado 30 días después mostró que los beneficios en el bienestar y la calidad del sueño se mantuvieron, lo que sugiere que incluso sesiones breves y diarias pueden tener un impacto duradero en la salud mental.

Practicar mindfulness ayuda a recuperar un sueño reparador. Foto: Unsplash.

La psicóloga Masha Remskar, experta en cambio de comportamiento y mindfulness en la Universidad de Bath, y líder del estudio, destacó que los beneficios no se limitan a la ansiedad y la depresión. "Este estudio muestra que el mindfulness puede extender sus beneficios a otros comportamientos de salud, como mejorar la calidad del sueño y fortalecer las intenciones de llevar un estilo de vida saludable. Las habilidades psicológicas desarrolladas a través del mindfulness pueden ser clave para establecer y mantener hábitos saludables", comentó Remskar.