La técnica 4-7-8: el desconocido pero infalible ejercicio de Harvard que ayuda a dormirse rápido

Descanso, horas de sueño. Foto: Unsplash.

Un buen descanso es, sin dudas, fundamental para mantener una salud óptima. La falta de sueño puede llevar a una serie de problemas, incluyendo una menor capacidad cognitiva, problemas de memoria y un mayor riesgo de enfermedades.

Para prevenirlos, la famosa técnica 4-7-8 del Dr. Weil de la prestigiosa Universidad de Harvard ofrece una solución efectiva para mejorar la calidad del sueño de manera natural y accesible.

Descanso, horas de sueño. Foto Unsplash.

El estrés es uno de los principales factores que afectan la calidad del sueño. Cuando estamos bajo este marco, nuestro cuerpo produce más cortisol, la hormona del estrés, que puede dificultar la relajación y el descanso. La técnica 4-7-8 actúa directamente sobre el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de la relajación y el descanso. 

La respiración profunda fue utilizada en diversas prácticas de meditación y yoga durante siglos para promover la relajación y la meditación. Al prolongar la inhalación y la exhalación, y mantener la respiración, el método 4-7-8 ayuda a aumentar los niveles de oxígeno en el cuerpo, lo cual tiene un efecto tranquilizador en el cerebro.

Diversos estudios demostraron la eficacia de las técnicas de respiración para mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés. Un estudio publicado en el Journal of Psychophysiology encontró que las técnicas de respiración profunda pueden aumentar la variabilidad de la frecuencia cardíaca, un indicador de relajación y bienestar.

Descanso, horas de sueño. Foto: Unsplash.

Otro estudio en la revista Sleep Medicine Reviews indicó que las técnicas de respiración pueden ser tan efectivas como algunos medicamentos para el insomnio, sin los efectos secundarios asociados. Además, muchos pacientes reportaron mejoras significativas en su calidad de sueño al incorporar la técnica 4-7-8 en su rutina nocturna. 

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Cómo integrar la técnica 4-7-8 en la rutina diaria

Para aquellos interesados en probar la técnica 4-7-8, se recomienda practicarla diariamente antes de acostarse. A continuación, se detallan algunos consejos adicionales para maximizar su efectividad:

• Ambiente tranquilo: asegurarse de estar en un ambiente tranquilo y sin distracciones.
• Postura cómoda: sentarse o acostarse en una posición cómoda.
• Constancia: como cualquier técnica de relajación, la constancia es clave. Practicar el método cada noche para obtener mejores resultados.
• Complemento con otras prácticas: combina la técnica 4-7-8 con otras prácticas relajantes como la meditación, el yoga o la lectura de un libro antes de dormir.

Descanso, horas de sueño. Foto: Unsplash.

La técnica 4-7-8 es una herramienta poderosa para aquellos que buscan mejorar su calidad de sueño. Al integrar esta técnica en tu rutina nocturna, es posible disfrutar de un descanso más reparador y enfrentar el día siguiente con energía y vitalidad.