Ejercicios para la memoria: cuánto tiempo hay que caminar para cuidar la salud cognitiva

Caminar es bueno para la salud cognitivas. Fuente: Pexels.

Un estudio científico reciente reveló la importancia de caminar como una herramienta sencilla pero poderosa para potenciar la memoria y la salud cognitiva. En especial, tiene impacto cuando comenzamos a hacernos mayores, ya que se puede utilizar para que nuestro cerebro permanezca activo siempre.

El descubrimiento del neurólogo Marc Milstein enfatiza que realizar esta actividad física, al menos 30 minutos al día, puede tener efectos significativos en el flujo sanguíneo hacia el cerebro, lo que a su vez mejora las funciones cognitivas.

Caminar ayuda a la memoria. Fuente: Pexels.

Según la investigación publicada por la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA), no es necesario completar esos 30 minutos de una sola vez, aunque si se realizan de esta forma podría ser más beneficioso.

Sin embargo, también recomienda dividir la caminata en tres sesiones de 10 minutos, algo que puede ser igualmente beneficioso. Este enfoque permite incorporar la actividad física en la rutina diaria de manera más accesible, especialmente para quienes tienen agendas apretadas.

Además, la investigación científica indica que el ejercicio aeróbico ligero, como caminar, puede reducir el riesgo de contraer enfermedades neurodegenerativas, incluida la demencia, disminuyendo este riesgo en un 60%.

Caminar 30 minutos por día mejora la memoria. Foto: Unsplash

¿A qué se debe esto? El científico explicó que este hallazgo se hizo a través de los patrones de vida de nuestros ancestros, quienes caminaban grandes distancias para buscar alimento, utilizando su memoria para recordar los mejores lugares de caza y pesca.

Además, caminar despeja la mente y ayuda a la toma de decisiones, ya que se enfoca únicamente en realizar una actividad al aire libre, lejos de las pantallas y las distracciones cotidianas.

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Cuáles son las siete claves para combatir la falta de memoria

El estudio de la Universidad de California en Los Ángeles también supo identificar cuáles son las siete recomendaciones que pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar demencia, todas simples de implementar en la vida diaria:

Cerebro. Fuente: Unsplash

• Controlar la presión arterial y colesterol: mantener estos niveles en rangos saludables es fundamental para la salud cerebral.
  
  
• Controlar los niveles de azúcar en sangre: un adecuado manejo de la glucosa puede prevenir complicaciones neurológicas.
  
  
• Dormir bien: un sueño reparador es vital para la memoria y el funcionamiento cognitivo. El descanso tiene que ser de al menos siete horas diarias.
  
  
• Seguir una dieta equilibrada: ingerir alimentos nutritivos favorece el bienestar general, incluida la salud cerebral.
  
  
• No fumar: el tabaco tiene efectos negativos en el cerebro y puede acelerar el deterioro cognitivo.
  
  
• Fomentar las amistades y conexiones sociales: mantener relaciones activas y un entorno social saludable ayuda a fortalecer la mente.
  
  
• Estar en constante aprendizaje: aprender nuevas habilidades o conocimientos estimula el cerebro y promueve la agilidad mental.