Una reconocida práctica milenaria podría ser la solución para los dolores lumbares: de cuál se trata

Dolor lumbar. Foto Unsplash,

El dolor lumbar crónico, una condición que impacta en la calidad de vida de millones de personas en todo el mundo, encontró en una práctica ancestral un posible aliado. Este antiguo arte de la mente y el cuerpo, conocido como yoga, es cada vez más reconocido en la medicina moderna por su potencial para aliviar los dolores musculares.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el dolor lumbar es la principal causa de discapacidad global, afectando tanto a jóvenes como a adultos mayores, con mayor incidencia entre los 50 y 55 años. Esta condición, además de ser una molestia persistente, puede tener repercusiones graves en la vida diaria, limitando la movilidad y afectando el bienestar emocional de quienes la padecen.

Dolor lumbar. Foto: Unsplash.

Recientemente, un estudio publicado en el Journal of Orthopaedic Research investigó el papel del yoga en la gestión del dolor lumbar crónico. Bajo la dirección del investigador Alessandro de Sire, médico de la Universidad de Catanzaro en Italia, el estudio evaluó a un grupo de mujeres con y sin dolor lumbar crónico que participaron en ocho sesiones de yoga a lo largo de cuatro semanas.

Los resultados fueron reveladores: las participantes con dolor lumbar crónico experimentaron reducciones significativas en la intensidad del dolor autoinformado al término del estudio. Además, todas las participantes mostraron mejoras en la flexión de la columna, lo que destacó el impacto positivo del yoga en la movilidad vertebral, especialmente en aquellos con dolor crónico.

El yoga, una actividad clave para evitar el dolor lumbar. Foto: Unsplash.

El Dr. De Sire enfatizó que, si bien se necesitan más investigaciones para comprender a fondo los efectos a largo plazo del yoga en el dolor lumbar, estos hallazgos representan una opción no farmacéutica para abordar esta condición debilitante. También destacó que la práctica remota de yoga, como se realizó en el estudio, puede ser igualmente beneficiosa para los pacientes.

El yoga, más allá de sus movimientos físicos, incorpora técnicas de respiración y prácticas de atención plena que pueden influir positivamente en la percepción del dolor y en el bienestar psicológico. Esta combinación de elementos hace del yoga no solo un ejercicio físico, sino una herramienta holística para el cuidado y la mejora de la salud tanto física como mental.

El yoga, una actividad clave para evitar el dolor lumbar. Foto: Unsplash.

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Posturas de yoga ideales para combatir el dolor lumbar

• Balasana / El niño: conocida popularmente como un descanso durante una práctica de yoga, esta postura es idónea para alargar y extender el cuadrado lumbar. Además, funciona para realizar una apertura suave de caderas, aductores e inglés. 

¿Cómo se realiza?

1. Desde 4 apoyos, separar un poco las rodillas y juntar los pies.
2. Mover la pelvis hacia atrás y abajo para apoyar los glúteos en los talones.
3. Manteniendo la pelvis atrás, alargar los costados del cuerpo y los brazos hacia adelante.
4. Apoyar las costillas sobre los muslos.
5. Respirar profundamente durante unos minutos.

El yoga, una actividad clave para evitar el dolor lumbar. Foto: Alamy.

• Shalabasana / La langosta: esta postura, un poco más exigente que la anterior, es ideal para fortalecer la espalda y los músculos paravertebrales.

¿Cómo se realiza?

1. Recostarse sobre el abdomen con los brazos a los lados del cuerpo con las palmas de las manos mirando una a la otra.
2. Alargar los costados del torso.
3. Con la inhalación, elevar ligeramente el pecho, piernas y brazos del suelo.
4. Mantener de 3 a 5 respiraciones y bajar.
5. También se puede hacer la dinámica subiendo al inhalar y bajando al exhalar.