Un error común al comer frutas podría arruinar tu dieta: de cuál se trata y cómo evitarlo

Frutas, palta, banana. Foto Unsplash.

El consumo de frutas es una práctica generalmente asociada con una alimentación saludable, sin embargo, según la nutricionista Paloma Quintana, muchas personas cometen un error común que podría estar impidiendo que obtengan todos los nutrientes que las frutas tienen para ofrecer.

El error radica en reemplazar comidas completas con frutas, asumiendo que estas pueden satisfacer todas las necesidades nutricionales del organismo. Aunque es cierto que las frutas son ricas en hidratos de carbono, fibra, azúcares naturales, vitaminas y minerales, carecen de proteínas y grasas saludables que también son fundamentales para una dieta equilibrada.

Frutas. Foto: Unsplash.

Esta sustitución puede llevar a un desequilibrio en la alimentación al limitar la ingesta de nutrientes esenciales. La nutricionista Quintana aclaró que, si bien las frutas son saludables y deben integrarse a la dieta diaria, no deben sustituir comidas completas.

En algunos casos, consumir frutas por la noche puede ser adecuado si el resto de la dieta cubre los demás nutrientes necesarios, pero el exceso de frutas durante el día puede desbalancear la nutrición de forma considerable, según los expertos en nutrición.

Frutas, fibra, dietas saludables. Foto: Unsplash.

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Consejos para una alimentación equilibrada con frutas

Para evitar desajustes en la dieta, Quintana sugiere las siguientes estrategias para integrar las frutas de manera saludable:

• Complementar, no sustituir: añadir frutas a las comidas principales, en lugar de reemplazarlas. Por ejemplo, combinar rodajas de fruta con yogur o cereales para enriquecer los platos.
  
  
• La variedad es la clave: optar por una variedad de frutas es importante para asegurarse de obtener una amplia gama de nutrientes. Elegir frutas de diferentes colores puede ayudar a conseguir un buen equilibrio de vitaminas y antioxidantes.
  
  
• Controlar las porciones: no hay que exceder en el consumo de frutas durante el día. Un par de porciones por comida es suficiente para disfrutar de sus beneficios sin afectar el equilibrio de la dieta.
  
  

Frutas. Foto: Unsplash.

• Combinar con otros nutrientes: acompañar las frutas con alimentos ricos en proteínas y grasas saludables, como frutos secos o yogur, sirve para crear comidas más equilibradas.
  
  
• Mantener el equilibrio: aunque las frutas son saludables, consumirlas en exceso puede desplazar otros alimentos esenciales. Es importante mantener una dieta variada y nutritiva.

Integrar frutas en la dieta de manera adecuada es fundamental para aprovechar sus beneficios sin comprometer su equilibrio nutricional. Siguiendo estos consejos, es posible disfrutar de las frutas mientras se mantiene una alimentación completa y balanceada.