Hay alimentos que aportan las vitaminas esenciales. Sin embargo, en algunos casos puede que no sea suficiente y los suplementos son un buen aliado para mantenerse sano. ¿Para qué sirve cada uno?
Por Canal26
Viernes 17 de Mayo de 2024 - 17:45
Las vitaminas influyen de forma directa en las células del cuerpo, promoviendo el correcto funcionamiento fisiológico y del metabolismo y por eso, son esenciales para una salud óptima. Si te sentís cansado todo el día, puede significar que no las estés consumiendo en cantidades adecuadas.
En ese sentido, hay algunas opciones para tener energía que se basan en la alimentación, el descanso y el tiempo necesario para desconectar de las cosas que nos estresan.
"Las vitaminas son un grupo de sustancias que son necesarias para el funcionamiento celular, el crecimiento y el desarrollo normales", define MedlinePlus, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. Existen 13 vitaminas esenciales, justamente las que se necesitan para que el cuerpo y la mente funcionen correctamente.
Las vitaminas intervienen de forma directa o indirecta en el funcionamiento de nuestro cerebro, sistema endocrino y sistema inmune, regulando diversos aspectos metabólicos y fisiológicos en nuestro cuerpo.
Te puede interesar:
Un estudio confirmó cuál es la vitamina que aumenta la esperanza de vida: en qué alimentos se encuentra
En primer lugar, una alimentación variada, rica en vegetales, frutas y legumbres, con cereales integrales, frutos secos, lácteos, pescados y carnes, es imprescindible para que el organismo reciba la cantidad de vitaminas que necesita día a día.
En algunos casos puede que se necesite una dosis extra de vitaminas, obteniéndose de complejos vitamínicos que se consiguen en la farmacia. De todos modos, siempre es importante consultar con un médico antes de tomar una decisión vinculada a la alimentación, cambio de hábitos o salud, para que brinde el diagnóstico preciso.
En algunos casos puede que se necesite una dosis extra de vitaminas
Estos complejos suelen incluir incluyen minerales como el magnesio y el potasio, así como otros elementos como la coenzima Q10 fundamentales para la obtención de energía. De acuerdo a los especialistas, las principales vitaminas relacionadas con la fatiga y en cansancio se incluyen dentro del complejo B y la vitamina C, amplía el portal de salud.
"Su función apunta directamente a mejorar el funcionamiento del sistema inmune, el nervioso y la formación de glóbulos rojos (su carencia causa anemia y esta otra de las principales causas de la fatiga en muchas personas)", destacan desde Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.
Te puede interesar:
Conocida como el "Ozempic natural": cuál es la fruta que inhibe el apetito y controla los niveles de colesterol
Si buscamos disminuir el cansancio físico y mental, las vitaminas que hay que consumir son las siguientes:
Cabe resaltar que es muy importante que las personas veganas controlen sus niveles de vitamina B12 porque al no consumir carnes, pescados, huevos o lácteos, las cifras óptimas se pueden ver afectadas. Una dieta deficiente en alguna de estas vitaminas podría explicar un aumento del cansancio, la fatiga y la falta de energía.
1
Chau pesas: los 3 ejercicios claves para tonificar los brazos a partir de los 60 años
2
Flexiones de brazos: cuántas hay que hacer por día para fortalecer los músculos del pecho
3
Recuperar la flexibilidad después de los 40: cuatro ejercicios básicos para elongar músculos y articulaciones
4
Adaptarse al calor: los ejercicios ideales para que las personas mayores se mantengan en actividad durante el verano
5
Rico y saludable: el superalimento que fortalece los huesos y ayuda a bajar de peso