El snack saludable ideal para comer en ayunas y recargarse de vitalidad: de cuál se trata

Yogurt, salud, superalimento, desayuno. Foto: Unsplash

Existe una razón importante por la cual los especialistas en salud aseguran que el desayuno es la comida más importante del día, que se reduce a la primera ingesta de la jornada. Esta ayuda a aportar gran parte de la energía que se necesitará para continuar con las actividades de la rutina. 

Para ello, será necesario incorporar ciertos alimentos en ayunas, ya que estos aportan energía, vitalidad, y hasta mejoran el humor. Allí es donde entran en juego los snacks saludables, como la banana, que aporta potasio y ayuda a combatir la fatiga muscular; el huevo duro, que brinda proteínas de alta calidad y grasas saludables, al igual que la palta, una fruta tica en fibra, potasio, y grasas saludables, la cual representa una fuente de energía y saciedad, al igual que los frutos secos.

Alimentación; ayuno; desayuno; dieta. Foto: Unsplash.

Además de estos alimentos, también se encuentra el chocolate amargo, que, en su medida adecuada, puede resultar beneficiosa para la salud, ya que, gracias a sus antioxidantes y cafeína, contribuyen a mejorar el estado de ánimo, para comenzar el día con energía y vitalidad. 

Retomando los frutos secos, existe una gran variedad de frutos secos, grupo en el que se encuentran las nueces, castañas, almendras, pasas de uva, dátiles, avellanas y piñones, entre otros, que, a pesar de su pequeño tamaño, son una gran fuente de beneficios para la salud, ya que ayudan a reducir la presión arterial, el riesgo de muerte prematura por enfermedades cardíacas, y los niveles de colesterol "malo". 

Frutos secos, salud, nuez. Foto: Unsplash. 

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¿Cuántos frutos secos se deben comer por día?

Como todo alimento, los frutos secos son altamente saludables y beneficios, siempre y cuando no se las consuma en exceso. De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que su consumo no debe superar los 30 gramos diarios, lo que equivale a una porción pequeña, pero suficiente para reducir el riesgo de enfermedades. 

En este sentido, el organismo internacional relacionado con la salud explica que su consumo diario ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, a la vez que mejora la salud en general, mientras contribuye a mejorar el metabolismo.