Moverse es prevenir: realizar actividad física reduce el riesgo de desarrollar cáncer

Actividad física. Unsplash

Para tener una vida saludable y prevenir la aparición de enfermedades no trasmisibles, es necesario incorporar ciertos hábitos a nuestra rutina diaria. Muchos estudios se abocaron a estudiar los beneficios que otorga al cuerpo realizar ejercicio físico. Siguiendo esta misma línea, una investigación publicado en el British Journal of Sports Medicine, descubrió que los hombres con altos niveles de aptitud cardiorrespiratoria en la edad adulta temprana tenían un menor riesgo de desarrollar hasta 9 formas de cáncer a futuro en pulmones, riñones, y el sistema gastrointestinal.

Como punto de partida, los investigadores utilizaron las pruebas físicas que se le realizaron a más de un millón de jóvenes suecos de 18 años para ingresar al servicio militar. Estas consistían en pedalear en una bicicleta estacionaria, primero con un nivel de resistencia bajo durante cinco minutos, luego con un aumento de 25 vatios por minuto hasta que los participantes se sentían lo suficientemente cansados y decidían abandonar.

Realizar actividad física reduce el riesgo de cáncer. Unsplash

En base a los resultados, quienes llevaron a cabo el estudio lograron clasificar a los participantes en distintos niveles de aptitud cardiorrespiratoria. Los autores clasificaron a los participantes en niveles bajos, moderados y altos de aptitud, una medida que indica qué tan bien los sistemas cardiovascular y respiratorio de una persona suministran oxígeno a los músculos.

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¿Qué fue lo que descubrieron?

Luego de observar, clasificar y analizar a los participantes, descubrieron que las personas con niveles altos de condición física tenían un riesgo 19% menor de padecer cáncer de cabeza y cuello y 20% menos de cáncer de riñón, en comparación con el grupo de baja resistencia.

El riesgo de cáncer de pulmón fue más bajo en quienes eran más aptos, aunque tenía mucho pero el hábito de fumar en cada participante. Esto da cuenta de las limitaciones que tiene el estudio, el cual deja de lado el estilo de vida, algo que es determinante en la aparición de dichas enfermedades.

Quienes tenían una alta actividad física tenían un riesgo menor de desarrollar cánceres. Foto: Unsplash

Lo más sorprendente fue que quienes contaban con una alta condición física tenían un riesgo casi 40% menor de desarrollar cánceres gastrointestinales.

El autor principal del estudio, el doctor Aron Onerup, destacó: “no es necesario ser un atleta de élite para obtener estos beneficios. Simplemente mejorar la condición física puede reducir el riesgo de varios cánceres”.

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El ejercicio físico, un aliado de vital importancia en la prevención

En este contexto, el doctor Diego Kaen, presidente de la Asociación Argentina de Oncología (AAOC), explicó la importancia de realizar ejercicio para prevenir enfermedades. “El estado físico, el ejercicio, influye muchísimo en la salud, no solamente en el cáncer, sino también por ejemplo en la patología cardiovascular”, indicó.

Y continuó: “ Ahora bien, uno tiene que entender que, si uno logra no fumar, no tomar alcohol, consumir una dieta más sana basada en fibras y verduras, y logra hacer ejercicios por lo menos 3 a 4 veces a la semana 60 minutos de una actividad aeróbica, puede disminuir hasta un 40%, la probabilidad de tener un cáncer”.

Hacer ejercicio disminuye el proceso inflamatorio del organismo. Unsplash

“No hay ninguna maniobra que disminuya tanto la probabilidad de tener un cáncer de una persona que el cambio de hábito de vida. En cuanto al ejercicio hay muchísimos estudios que demuestran dos cosas, primero que el hacer ejercicio fisiológicamente disminuye el proceso inflamatorio del organismo y el poder tener cáncer. Incluso, también se ha estudiado que realizar una actividad aeróbica regular disminuye la probabilidad de que una persona que tuvo cáncer, le vuelva a padecer. Esto está totalmente estudiado en cáncer de mama y cáncer de colon por ejemplo”, precisó Kaen, director del departamento de investigación clínica del Centro Oncológico Riojano.

“El ejercicio es sano en cuanto a disminución de estrés, que implica bajar el estado inflamatorio del cuerpo. Significa asimilar mejor los alimentos, disminuir por ejemplo enzimas como la insulina. O sea, hay un montón de factores médicos que generan una vida saludable. Y recordemos que la vida saludable es parte de la prevención de muchas enfermedades cardiovasculares, óseas, reumatológicas y de cáncer inclusive”, concluyó el especialista.

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Los beneficios de la actividad física

Por su parte, el doctor Ramiro Heredia, médico clínico del departamento de Medicina Interna del Hospital de Clínicas José de San Martín explicó que practicar actividad física de manera regular tiene efectos beneficiosos a la salud.

El ejercicio tiene un efecto protector. Foto: Unsplash

“Es probado el efecto protector que tiene el practicar ejercicio regular contra enfermedad cardiovascular o sea riesgo de tener un infarto de miocardio, un accidente cerebrovascular, una muerte súbita de causa cardíaca. Asimismo, ayuda a prevenir o a controlar distintos factores de riesgo de enfermedades asociadas a la enfermedad cardiovascular como son la hipertensión arterial, la dislipemia, la diabetes mellitus tipo 2, la obesidad y el sobrepeso”, dijo el experto.

“Respecto al cáncer existe evidencia científica que nos dice que las personas que practican actividad física en forma regular tienen un menor riesgo de generar varios tipos de cánceres y en caso de enfermar tienen un mejor pronóstico. Sabemos hoy que el tener un buen estado físico y practicar actividad física en forma regular, reduce la incidencia de distintos tipos de cánceres. Un trabajo publicado hace algunos años observó una reducción en cáncer de pulmón de un 47%, del cáncer colorrectal de un 26% y cáncer en general de un 14%. Es por eso que en la consulta médica diaria y a través de distintas instituciones biomédicas y autoridades sanitarias el practicar actividad física en forma regular tiene que estar dentro de las recomendaciones”, apuntó Heredia.

Cáncer de Pulmón. Foto: Unsplash

“Sin ir más lejos el año pasado la Asociación Americana del Corazón publicó la lista de los ocho esenciales de la vida en los cuales la actividad física es uno de ellos, junto con dormir adecuadamente, controlar el colesterol, controlar la glucosa, controlar la hipertensión arterial, tener un peso corporal normal, tener una dieta balanceada no fumar, entre otros”, finalizó.

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Solo son necesarios cinco minutos diarios

Un estudio reciente publicado en la revista JAMA Oncology, reveló quesolo 5 minutos de actividad física vigorosa pueden reducir significativamente el riesgo de cáncer. Estos ejercicios pueden realizarse con total normalidad en la vida cotidiana caminando más rápido, subiendo escaleras o corriendo para, por ejemplo, alcanzar el transporte público.

Los investigadores analizaron la actividad física de más de 22.000 adultos durante un período de 7 años y descubrieron que aquellos que realizaron entre 3 y 6 minutos diarios de actividad física intensa tuvieron tasas de cáncer 17-18% más bajas. Además, aquellos que promediaban 4,5 minutos al día de esta actividad tenían hasta un 32% menos de probabilidad de desarrollar enfermedades oncológicas.

Por su parte, en un estudio realizado en 2016, investigadores descubrieron que la probabilidad de desarrollar 13 tipos comunes de cáncer, como los de mama, estómago, vejiga, colon y sangre, era menor en personas que realizaban actividades de manera regular.

Cabe destacar que, la mayoría de estas investigaciones se centraron en individuos que realizaban ejercicio durante al menos 30 minutos casi todos los días, cantidad mínima recomendada por la OMS.