Ejercitarse sin salir de casa: el método que es furor y permite obtener sorprendentes resultados

Actividad física. Foto: Unsplash

La actividad física es uno de los pilares fundamentales de la salud. Moverse no solo ayuda a controlar el peso, sino que también reduce el riesgo de sufrir enfermedades como la diabetes y ciertos tipos de cáncer.

Y cuando de ejercicio se trata, no hay excusa que valga. La actividad física no solo se circunscribe al ámbito del gimnasio. Hay ciertas actividades cotidianas, como caminar, que pueden ser beneficiosas para la salud. 

La caminata también es un ejercicio. Foto: Unsplash

Según una investigación publicada en la revista The Lancet, la mortalidad disminuye notablemente en las personas que dan 5.000 pasos diarios. Esto significa que el mito de los 10.000 pasos es una mentira.

Te puede interesar:

Adaptarse al calor: los ejercicios ideales para que las personas mayores se mantengan en actividad durante el verano

Walk at Home

Si bien lo recomendable es salir a caminar y tomar aire, hay un famoso método denominado Walk at Home, que consiste en realizar caminatas en interiores con rutinas estructuradas. Estas incluyen pasos variados y ejercicios de bajo impacto.

Walk at Home, el método de caminata en interiores. Foto: Unsplash.

Para que de los mismos resultados que el gimnasio, es requisito hacer de forma consistente y con el vigor adecuado cada ejercicio.

Te puede interesar:

Flexiones de brazos: cuántas hay que hacer por día para fortalecer los músculos del pecho

Atención deportistas: los 5 errores más comunes cuando se hacen sesiones de caminata

Una de las formas más simples y accesibles de hacer ejercicio, es la caminata. No se necesita nada más que la voluntad para hacerlo y un par de zapatillas, pero incluso esta actividad aparentemente sencilla puede traer algunos riesgos si no se realiza de la forma correcta.

Para caminar es recomendable utilizar un calzado adecuado. Foto: Unsplash

Para evitar dolores o lesiones graves, maximizar el rendimiento y sumar beneficios para la salud, es sumamente importante evitar estos cinco errores muy comunes.

• Utilizar calzado inapropiado: es fundamental usar zapatillas deportivas que den un buen soporte y una amortiguación suficiente para no tener rozaduras, evitando que salgan ampollas que generen dolor en los pies.
• Mala postura de los brazos: al caminar, los brazos cumplen el rol de contrapeso de las piernas, por lo que es importante posicionarlos correctamente.
• Mala alineación del cuello y los hombros: hay que mantener la cabeza erguida y los hombros relajados. Esto ayuda a reducir la tensión en el cuello y la espalda baja, lo que hace que caminar sea más cómodo y eficiente.
• Descuidar la hidratación: si bien caminar puede parecer una actividad que no requiera mucha hidratación, beber agua regularmente es de suma importancia para mantenerse saludable y evitar la deshidratación.
• Pasos largos: dar zancadas largas aumenta el riesgo de lesionarse y provocar dolor en los músculos y articulaciones. Se recomienda mantener los pasos lo más cerca del torso posible.