Si lo que se busca es perder peso, hay un grupo de frutas que son ideales.
Por Canal26
Viernes 1 de Diciembre de 2023 - 20:29
Se aproxima el verano y con él, la llegada de una gran variedad dietas. Durante los días de calor, lo recomendable es comer alimentos saludables, livianos y que aporten la energía necesaria para afrontar la jornada. ¿Qué alimentos debemos incorporar a nuestra dieta si queremos bajar de peso?
Debido a su elevado aporte de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, las frutas son ideales para este época del año. Estas ayudan a convertir los alimentos en energía y a descomponer los nutrientes para que el cuerpo los absorba.
Además, son muy versátiles y se pueden consumir de diversas maneras: frescas, congeladas, enlatadas o secas. Sin embargo, si lo que se busca es perder peso, hay que hacer hincapié en siete frutas específicas, según indica la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
Según la revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition, el consumo de 123 gramos de esta fruta equivale a 37 calorías. Además, aporta el 51% del valor diario (VD) de vitamina C.
Se descubrió también que "el consumo de pomelo reduce la grasa corporal, la circunferencia de la cintura y la presión arterial".
Esta fruta es baja en calorías y alta en fibra, y gracias a varios estudios, se comprobó que hay una relación entre el jugo de manzana y la reducción de la grasa corporal.
La familia de las bayas (moras, frambuesas, arándanos, frutillas, cerezas y uvas) posee una gran cantidad de nutrientes bajos en calorías. Según los investigadores, consumirlas ayuda a disminuir los niveles de colesterol, reducir la presión arterial y la inflamación.
Las naranjas son bajas en calorías, y ricas en vitamina C y fibra. La ciencia explicó que comer la fruta entera, en lugar de beber el jugo, produce menos hambre y, como consecuencia, una menor ingesta de calorías.
Las bananas son ricas en nutrientes y proporcionan potasio, magnesio, manganeso, fibra, numerosos antioxidantes, y vitaminas B6 y C. Además, un reciente estudio demostró que comer una banana por día reduce tanto el azúcar en la sangre como el colesterol.
Esta fruta, de textura grasosa, es rica en calorías. Current and Development Nutrition, realizó un estudio en 51 personas con sobrepeso u obesidad que llevaron, por un tiempo, una dieta baja en calorías que incluía a la palta. Luego de 12 semanas, los individuos experimentaron una pérdida de peso significativa.
El melón es bajo en calorías y tienen un alto contenido de agua. Esta fruta es rica en fibra, potasio y antioxidantes, como la vitamina C. La ciencia advirtió que consumir frutas con alto contenido de agua puede ayudar a perder peso.
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