Las tres bebidas alcohólicas con mayor graduación: ¿por qué son un riesgo para la salud?

Alcohol. Foto: Unsplash.

Las personas que quieren adentrarse en el mundo saludable deben, en primer lugar, cambiar sus hábitos: dejar a un lado los ultraprocesados, realizar ejercicio, no fumar y, sobre todo, evitar las bebidas alcohólicas.

Si bien una copa de alcohol no le hace mal a nadie, hay tres bebidas que se destacan por su alta graduación. Esta concentración pone en riesgo la salud, motivo por el cual es indispensable eliminarlas de la dieta.

Las bebidas alcohólicas general adicción en muchas personas. Foto: Unsplash

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¡No las tomes!

A continuación, las bebidas que presentan una graduación alcohólica realmente peligrosa:

• Absenta

El reconocido Licor de Absenta se caracteriza por tener entre un 70% y un 96% de alcohol. El mismo tiene un impacto considerable en los niveles de glucosa en sangre y otras hormonas. 

• Ginebra blanca

Esta bebida, que en los últimos años aumentó su número de ventas debido a la popularidad del gin tonic, tiene un contenido alcohólico del 46.3%. Al mezclarse con otras bebidas, su sabor y cantidad de alcohol suele pasar por desapercibida.

• Whisky

Esta bebida que tiene una gran popularidad entre la población adulta tiene un 45% de alcohol por volumen. Al igual que el Ginebra, suele combinarse con otros productos, adaptándose a las preferencias de consumo.

Bebidas alcohólicas. Foto: Unsplash. 

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Qué beneficios para el organismo representa dejar de tomar alcohol por un mes

La Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard lanzó una guía definitiva que ofrece consejos valiosos para aquellos que desean adoptar un estilo de vida sin alcohol.

La idea no solo promueve beneficios individuales, como mejorar la calidad de vida, reducir problemas cardíacos y perder peso, sino que también responde a preocupaciones de salud pública, ya que la Organización Mundial de la Salud (OMS) señaló que el consumo excesivo de alcohol fue responsable de más de 3 millones de muertes en 2016.

Dejar de tomar alcohol se asoció con la pérdida de peso.  Foto: Alamy, Reuters

Pero... ¿qué beneficios representa para el organismo dejar el alcohol por 30 días?. El estudio de Harvard destacó que los participantes que dejaron el alcohol por un mes "experimentaron mejoras significativas en su estilo de vida, como un mejor sueño, mayor energía, pérdida de peso, reducción de la presión arterial y niveles de colesterol, así como la disminución de proteínas en la sangre relacionadas con el cáncer.

Sin embargo, uno de los resultados más impactantes fue la pérdida de peso entre los participantes. La renuncia al alcohol durante 31 días no sólo redujo las calorías vacías asociadas con las bebidas alcohólicas, sino que también provocó la disminución de la grasa corporal.

Alcohol. Foto: Unsplash.

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Cómo dejar de consumir alcohol, según Harvard

Para aquellos que buscan abandonar el consumo de alcohol, la guía de Harvard ofrece consejos prácticos, entre ellos:

• Sustituir el alcohol: En eventos sociales, se recomienda cambiar las bebidas alcohólicas por alternativas sin alcohol para satisfacer los antojos.
• Evitar tentaciones: alejar las bebidas alcohólicas del entorno social puede ser clave para el éxito.
• Buscar un grupo de apoyo: compartir el proyecto con amigos y familiares crea una red de apoyo que motiva a seguir adelante.
• Utilizar apps de monitoreo: aplicaciones para el celular como "Try Dry" permiten un seguimiento diario del progreso en la reducción del consumo de alcohol.
• No rendirse: Harvard destaca la importancia de superar los obstáculos sin sentirse culpable. "Si cometes un error, no te sientas culpable. Simplemente comienza de nuevo al día siguiente", enfatiza el estudio.