Incorporar estas rutinas de actividad a la vida cotidiana, se traduce en una mejora de la capacidad pulmonar, la resistencia y otros aspectos que son claves para mantenerse en forma.
Por Canal26
Jueves 5 de Diciembre de 2024 - 11:47
Un reciente estudio realizado por la Sociedad Americana de Fisiología informó que el tiempo necesario para lograr un cuerpo y una mente saludable es realizando al menos diez minutos de bicicleta fija, ya que mejora significativamente la capacidad pulmonar, la resistencia y otros aspectos que son claves para mantenerse en forma.
Según los especialistas, realizar sprints de 4 segundos en bicicleta fija, seguidos de descansos breves de entre 15 y 30 segundos, durante 10 minutos, trae notables mejoras. Sin embargo, este ejercicio debe realizarse al menos tres veces por semana durante un mes para notar los resultados que sean alentadores.
De hecho, según reveló el portal de Menshealth, a lo largo de ocho semanas, los científicos monitorearon de cerca las condiciones de los participantes y notaron que en todos ellos pudieron mejorar su capacidad pulmonar, aumentar su resistencia aeróbica y anaeróbica, e incrementar la fuerza muscular.
Además, al incorporar estas rutinas a la vida cotidiana, se observó también un aumento en el flujo sanguíneo total y hasta mejoras en el humor, ya que el ejercicio libera endorfinas, serotonina y adrenalina, que ayudan a reducir el estrés.
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Antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio físico, es importante consultar con un profesor de gimnasia y un médico para que nos informe de cuáles son los principales movimientos que podemos hacer según nuestra edad, nuestro peso y resistencia para evitar lesiones.
Una vez que hayas hecho este diagnóstico, podrás seguir estos pasos recomendados por la Sociedad Americana de Fisiología:
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