Recomendado por expertos: cómo realizar el ritual matutino de cinco minutos para empezar el día sin estrés

Comenzar el día con calma: el ritual matutino que reduce el estrés. Foto: Unsplash.

Las mañanas pueden ser el momento más propenso para los nervios y la ansiedad, especialmente si tenemos un día cargado de responsabilidades. Sin embargo, existe una manera de comenzar el día de forma tranquila y equilibrada, emulando los hábitos de las personas más calmadas.

Este ritual matutino, que solo requiere de cinco minutos, puede ser la clave para disminuir el estrés, recuperar el control sobre nuestras emociones y empezar el día con una mentalidad positiva.

Comenzar el día con calma: el ritual matutino que reduce el estrés. Foto: Unsplash.

En medio de los múltiples compromisos que nos esperan, es fácil caer en la trampa de iniciar el día apresurados, impulsados por la ansiedad. Sin embargo, expertos como Vidhi Chudasama, psicóloga clínica especializada en el manejo del estrés, aconsejan lo contrario: “Las mañanas deben ser lentas y tranquilas, un espacio para centrarse antes de que el día empiece a exigirnos demasiado”.

El ritual matutino propuesto se enfoca en prácticas sencillas, pero poderosas, que permiten recargar energías y establecer una base mental sólida para el resto del día. A continuación, algunos consejos clave para incorporar en nuestras mañanas.

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Recomendaciones para un ritual matutino exitoso

1. Evitar el uso del celular

Comenzar el día con calma: el ritual matutino que reduce el estrés. Foto: Pexels.

Al despertar, resistir la tentación de revisar el teléfono es fundamental. Este gesto, aunque parezca inocente, interrumpe el proceso natural de despertar del cerebro, aumentando los niveles de estrés.

La psicóloga Chudasama destacó que lo primero que vemos al abrir los ojos puede marcar la pauta de todo el día. Al evitar este hábito, se favorece un inicio más relajado y menos cargado de ansiedad.

2. Priorizar el autocuidado

Aprovechar el tiempo en que aún estamos en casa para cuidar nuestra mente y cuerpo es uno de los pasos más importantes. 

La psicóloga clínica Inayat Kaur sugiere actividades como la meditación, escribir en un cuaderno o realizar ejercicios suaves, como yoga o estiramientos, para reducir la tensión y enfocarse en el bienestar personal.

3. Desayunar de manera saludable

Comenzar el día con calma: el ritual matutino que reduce el estrés. Foto: Unsplash.

El desayuno debe ser una comida nutritiva que nos brinde la energía necesaria para afrontar el día. Por lo tanto, salteárselo nunca debe ser una opción.

Evitar la cafeína en las primeras horas y optar por una comida balanceada es crucial, ya que el café puede aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Solo después de un desayuno completo es adecuado disfrutar de una taza de café o té.

4. Cultivar pensamientos positivos

Finalmente, al iniciar el día, es importante fortalecer nuestra mentalidad con afirmaciones positivas y frases motivacionales. 

Estas declaraciones, aunque parezcan simples, ayudan a reprogramar nuestra mente subconsciente para enfrentar los desafíos de manera más tranquila y segura, empoderándonos para afrontar cualquier reto que se presente.

Comenzar el día con calma: el ritual matutino que reduce el estrés. Foto: Unsplash.

Implementar un ritual matutino enfocado en la calma y el autocuidado no solo reduce el estrés, sino que mejora nuestra capacidad para enfrentar las demandas diarias con mayor serenidad y efectividad. Al incorporar estos hábitos simples pero efectivos, podemos empezar el día de una manera más tranquila y disfrutar de una jornada llena de bienestar.