Cuando trabajamos largos períodos de tiempo enfocando en visión cercana, podemos experimentar molestos síntomas.
Anteojos, visión. Foto: Unsplash
Las personas que pasan horas frente a las pantallas o leen durante un tiempo prolongado experimentan una molesta sensación en sus ojos. Si bien muchos recurren a los anteojos para reducir este malestar, hay algunas prácticas recomendadas por los oftalmólogos para relajar la vista.
Siguiendo estos sencillos ejercicios podrás aliviar malestares, sequedad, picazón y enrojecimiento ocular, mejorando la calidad visual.
Anteojos, visión. Foto: Unsplash
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Descansar la vista
A continuación, 10 ejercicios prácticos y sencillos que proponen los especialistas:
- Parpadeo consciente: consiste en realizar cinco parpadeos voluntarios seguidos.
- Descanso visual: es primordial tomar una pequeña pausa para descansar los ojos, de aproximadamente 5 o 10 minutos.
- Presión suave: aplicá una suave presión en los ojos cerrados con la yema de tus dedos para estimular la producción de lágrimas.
Anteojos, visión. Foto: Unsplash
- Movimiento ocular: realizá movimientos laterales y circulares para ejercitar el nervio óptico.
- Masajes relajantes: con masajes circulares en la órbita ocular podrás aliviar la tensión ocular.
- Acomodación y enfoque: podés ir alternando la vista entre dos puntos a diferentes distancias para fortalecer la capacidad de acomodación ocular.
Anteojos, visión. Foto: Unsplash
- Apertura y cierre de ojos: relajá los músculos realizando 20 repeticiones de apertura y cierre de los párpados.
- Mirar al horizonte: enfocá tu mirada en un punto lejano para relajar el nervio óptico.
- Girar la cabeza: con los ojos cerrados, girá la cabeza de manera circular de derecha a izquierda. Luego, enjuagá tu rostro con agua fría.
- Alivio para el astigmatismo: alterná la lectura de texto pequeño con la observación de objetos cercanos para liberar la presión asociada con el astigmatismo.
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Mantener una visión saludable
Además de las recomendaciones vinculadas con el cansancio visual, el sitio Medline Plus ofrece importantes consejos para cuidar la salud de nuestros ojos y prevenir la aparición de enfermedades.
- Usar lentes de sol: protegé los ojos de los rayos UV usando lentes de sol que bloqueen entre el 99 al 100% de la radiación UVA y UVB. De esta manera, podrás reducir el riesgo de aparición de cataratas y degeneración macular.
- Utilizar lentes protectores: si practicas deportes o realizas trabajos en fábricas, se deben usar gafas protectoras para la seguridad ocular.
- No fumar: el tabaquismo aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades oculares relacionadas con la edad, como la degeneración macular y las cataratas.
Lentes, anteojos, gafas. Foto: Unsplash
- Conocer la historia clínica familiar: algunas enfermedades oculares tienen un componente genético. Por este motivo, es importante conocer la historia clínica familiar.
- Identificar factores de riesgo: a medida que se envejece, aumenta el riesgo de padecer enfermedades oculares relacionadas con la edad.
- Cuidados con lentes de contacto: si utilizás lentes de contacto, asegurate de mantener una buena higiene lavándote las manos antes de manipularlos.