Adictos al fútbol: recomendaciones para no lesionarse mirando los partidos en el sillón

Televisión. Foto: Unsplash

Dos eventos de gran importancia mantienen a los fanáticos del fútbol adheridos al sillón: la Eurocopa y la Copa América. Pero esto no es todo, sino que además comenzarán los partidos de los Juegos Olímpicos. 

En este contexto, donde el fanatismo y la euforia se hacen visibles, es primordial ponerle atención a la salud ya que el hecho de pasar horas sentado frente a la televisión puede traer consecuencias negativas. 

Mirar la televisión. Foto: Unsplash

Lo que más se perjudica al estar sentados en la columna. “Una postura incorrecta durante largos períodos de tiempo, como suele suceder al ver partidos de fútbol y en general en cualquier momento, puede traer consigo una serie de problemas para la salud, principalmente en la zona lumbar", alertó a NA el traumatólogo Esteban Lliteras

"El dolor lumbar o lumbociatalgia, que afecta la zona baja de la espalda y puede irradiarse hacia las piernas, es el problema más común y es importante prevenirlo siempre que se pueda, no solo durante los partidos", sumó. 

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Recomendaciones para los fanáticos del fútbol

Para evitar estos problemas de espalda, el especialista brindó una serie de recomendaciones:

• Mantener una postura erguida: sacar pecho, apoyar la espalda correctamente.
• Evitar sentarse en lugares bajos: no sentarse en lugares que obliguen a curvar la espalda para alcanzar objetos.
• Mover con frecuencia el cuerpo: se recomienda no pasar más de 20 o 30 minutos sentado sin interrupción. 

Televisión; fútbol. Foto: Unsplash

Lo fundamental es realizar ejercicios constantemente, no solo cuando vamos a ver algo en la televisión. Mantener postura erguida con la espalda derecha y extender la columna, favorece la contracción de los músculos paravertebrales y evita el dolor de la lumbociatalgia que se presenta cuando se está en una posición incorrecta.

La postura lo es todo: mejora la circulación sanguínea, facilita la respiración y reduce el riesgo de lesiones musculares y articulares. Además, ayuda a mantener la columna vertebral en una alineación adecuada, lo que es esencial para prevenir problemas crónicos a largo plazo.

Mirar la televisión. Foto: Unsplash

“Durante los partidos, se pueden tomar medidas adicionales que van más allá de los ejercicios y las pausas regulares. Lo ideal sería sentarse en un sillón cómodo que tenga las piernas 90 grados, con buen apoyo lumbar para sentarse derecho y tener las cosas al alcance de la mano, evitando tener que curvar la columna para poder alcanzarlos. El televisor tiene que estar a la altura de la cara del espectador, que no estén demasiado bajos ni demasiado altos, porque son los que nos producen problemas tanto cervicales como lumbares", agregó el especialista.