Instructora de fitness compartió los asombrosos cambios de sus glúteos en sólo cuatro meses

Una instructora de fitness australiana compartió los asombrosos cambios que tuvieron sus glúteos en tan sólo cuatro meses de entrenamiento. La mujer de 29 años compartió la rutina con sus seguidores de las redes sociales y es furor.

"Cinco movimientos diferentes es todo lo que necesitas para darle forma a tus glúteos, con una combinación de cuatro y tres repeticiones", resumió en uno de los videos compartidos en su cuenta.

Además explicó que dependiendo de la intensidad de cada ejercicio,  ella descansa entre 30 y 60 segundos entre cada  serie.

No obstante, aclaró que ningún entrenamiento es completo sin una dieta de buena calidad. En su caso por ejemplo,comienza la mañana con un desayuno compuesto de claras de huevo frito, mantequilla de maní, nueces de macadamia y canela y también consume suplementos dietarios.

Antes del almuerzo recomienda tomar un batido de fresa o leche con arroz y luego comer comidas como hummus, arroz, cordero, pollo y ensalada mixta.

Como merienda recomendó pavo molido, brócoli, aguacate y aceite de coco, y la cena, por último, suele ser una combinación de verduras, pechuga de pollo o pescado a la parrilla, papas y arroz.

"Para mis amigos que se encuentran un poco atados por la noche, intenten comer sus carbohidratos al final del día porque eso les servirá para reducir sus niveles de cortisol", detalló.

"Puedes ver en la primera que mi trasero parece más pequeño, el del medio es normal y en la tercera es mucho más grande", escribió en un post de febrero y planteó: "A pesar de dedicarme al deporte y hacer ejercicio a diario, quiero que vean que todo depende de muchos factores, sobre todo cuando se trata de subir una foto a las redes sociales".

 

 

 

Ver esta publicación en Instagram

GLUTE WORKOUT - FYI there IS room for booty bands and kickbacks at the table, I love (hate lets be real) absolutely burning out my booty with these high rep isolated movements towards the end of my workouts. Just make sure you’ve got the big compound lifts for your glutes too! Wearing @ryderwear NeoNude yellow bc I had some important notes that required highlighting ? #yamilikedis use code SOPH10 to score some *free highlighters with your next RW purchase *highlighters not included **code will actually get you 10% off ? (that’s a crayon Soph.. you’re high) #done ::: A) Sumo Deadlifts B) Smith Machine Hip Thrusts (also like to elevate feet on a weight plate to increase ROM which is sometimes limited on the smith machine) C) BB Walking Lunge (take a bigger step for more glute focus with a slight bend forward from the hip) D1) Cable Kickbacks D2) RB Side Clams D3) RB Crab Walks ::: K bi like this video and save it for l8r cause I love when you ? my shit. Also join my squad and train like me cause I’m cool - link in bio ??

Una publicación compartida de Soph Allen (@sophactivelife) el 7 May, 2019 a las 1:55 PDT